대한운동사협회

운동자각도(RPE)

 

운동자각도(RPE: Ratings of Perceived Exertion)는 신체 활동의 강도 수준을 측정하는 방법입니다. *Borg Scale로서 RPE의 범위는 6 ~ 20 입니다: 6은 전혀 노력하지 않고 20은 최대 노력. 

이 척도는 사람의 심박수 또는 얼마나 강하게 움직이고 있는지에 대한 느낌과 관련이 있습니다. 즉, 여러분의 몸이 얼마나 강도 높게 움직이고 있는지를 나타냅니다. RPE는 심박수의 증가, 호흡수 및 호흡량의 증가, 땀의 증가, 그리고 근육의 피로 등을 포함하는 신체 활동 중에 사람이 경험하는 신체적 감각에 기초합니다. 

이것은 비록 주관적이고 20대 청년들의 데이터를 기준으로 하지만 6에서 20까지의 등급 척도에 기초한 강도는 신체 활동 중 실제 심박수에 대한 상당히 좋은 추정치를 제공할 수 있습니다. *Borg, 1998.

 

RPE Scale

노력	Borg scale	활동 예
No exertion at all	6	소파에 눕기
Extremely light	7 to 8	신발을 신기 위해 몸을 구부리기
Very light	9 to 10	세탁과 같은 쉬운 집안일
Light	11 to 12	심박수가 증가하지 않는 여유로운 걷기
Somewhat hard	13 to 14	숨이 차지 않고 심박수를 높이는 활발한 걷기 또는 적당한 활동
Hard (heavy)	15 to 16	조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활발한 활동(심박수를 조절하고 호흡을 더 단단하고 빠르게 함)
Very hard	17 to 18	멈추지 않고 계속할 수있는 최고 수준의 활동  (예 : 달리기)
Maximum exertion	19 to 20	스프린트와 같이 오랫동안 계속할 수없는 짧은 활동

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